餐四：
早餐黑芝麻红豆粥碗、茶蛋个、凉拌萝卜丝
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉碗、香菜拌豆腐丝小盘、馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面大碗（包括几块鸡肉，克挂面，青菜把，红枣、枸杞、蘑菇若干）
十份健康套餐可选其一，同时根据无双的体型，健身教练还特意给他制定了一套计划，训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。妙书斋小说网..
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做组，每组分钟，组间休息秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组，看的无双头皮直发麻，第一次：次，休息秒，第二次：次，如果还能做，就做到力竭。
包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面。
这些天无双都不知道是怎么坚持下来的，其实史丽颍威胁是其次，主要是无双也有那么一点想要减肥的意思，否则谁强迫的了他。
每一个胖子都有一颗减肥的心，咳咳，也有一张停不下来的嘴，每一个胖子都有一大堆减肥的计划，也有一箩筐计划失败的理由，每一个胖子，都有一个减肥的决心，但却没有坚持到底的恒心，每一个胖子
第168章 开始减肥，要么瘦，要么死，冲鸭。(2/5)