嗯，味道算是不错了，虽然样子不太好看”。
“那是，也不看看我是谁，我可是聪明伶俐无敌美少女哦。”郭瑶傲娇地说道。
郭远：那我来考考美少女，我们平均每人每天对营养素的需要量是多少呢？
郭瑶：哥，你这问题也太简单了吧。正常人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12%-15%的能量来自蛋白质，25%-30%来自脂肪，60%-65%来自碳水化合物。
郭远：那早中晚三餐的分配比例呢？
郭瑶：早餐约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐。
郭远点了点头，继续说道：那给我来说一说三餐什么时候吃最好呢？
郭瑶：7点是最适合吃早餐的时间，因为这时体温已经开始上升，脉搏开始加快，交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。
郭远：那中餐呢？
郭瑶：正常的午餐时间是12点。
郭瑶继续说道：晚餐一般最佳时间是在18点30分。晚餐最好在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，而且睡眠质量也会受到影响。
郭远补充道：有些人可能会在两餐之间饥饿，这时候可以适当地加餐。上午加餐时间一般在10点30分，加餐的内容以水果最好，可以吃个苹果或香蕉。而在下午，一般在15点30分加餐，这时候补充能量以杏仁、葡萄干等坚果
第十四章桃核承气汤证(2/4)