“咦，现在感觉头晕好多了。”老妇人惊喜道。
宋：“真的吗？那太好了。”
郭远：老奶奶，平时您需要好好保养自己的颈椎。
老妇人：那我该怎么保养呢？
郭远：不论寒暑，首先需要对自己的颈椎保暖。因为外界环境的风寒湿因素可导致颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍。久而久之，就会引起颈椎病。第二，平时可以做一做颈椎操。
老妇人：医生，请问颈椎操怎么做呢？
郭远：首先端坐位，全身不动，单头部运动为主：分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺、逆时针环绕运动，每次坚持5分钟，动作要轻柔。第三，可以配合按摩。
宋：应该怎么按摩呢？
郭远：首先两个手指互相交叉，放在颈部后方，然后来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，直到颈部发热后会有一种舒适感。第四就是可以适当的户外运动。
宋：有没有食疗保健之类的呢？
郭远：中医认为肾主骨，可以服用黑芝麻、牛骨、生地、核桃等补肾的食物，以起到强壮筋骨，延迟脊柱蜕变的目的。此外，睡觉的枕头也应该注意。
郭远继续说道：枕头过高或过低都会连累颈椎。中间低、两端高的元宝形的健康枕头对颈椎有很好的支撑作用。此外，床垫不宜过于柔软。再者，可以热敷颈背部，这样可以改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。最后，可以学一个动作。
老妇人：什么动作呀？
郭远：可以做大鹏展翅的运动：轻轻弯腰至90°，两个
第十九章按摩治疗痛经(1/4)