眼看前上方。
2的时候左脚收回，同时上体前屈，两腿伸直，手指于脚前触地，掌心向后。
3的时候身体全蹲，同时两手扶膝，两膝并拢，脚跟不离地，两肘外分、手指相对，眼看前下方。
4的时候恢复直立。
5-8的时候动作同1-4一样，只是换了右脚重做一遍。
霍华德斯塔克，佩姬·卡特一套动作下来，他们发现自己的腹部肌肉和臀部肌肉这些因工作久坐不动不太易于锻炼的部位，在全身运动下，竟然变得极为强健，霍华德·斯塔克的啤酒肚竟然在一瞬间瘦了下来，佩姬·卡特的身材更是变得健美起来。
“我靠，怪不得萧圣皓这货那么帅，还有腹肌，原来是这样。”霍华德·斯塔克看了一眼萧圣皓道。
霍华德·斯塔克显然把萧圣皓的颜值和身材归入到萧圣皓做广播体操的功劳里面了。
焰灵姬瞄了瞄涂山雅雅的宏伟，再低头看了看自己的，脸色难堪的冷哼一声，臭妹妹，等着，姐姐我以后天天锻炼，肯定以后长得比你还大！还要圆润，还要丰满!