。使用大豆蛋白部分替代酪蛋白，其降低血液中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的作用也更明显。碳水化合物的供能比例为40%-55%；可增加蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物，保证膳食纤维摄入量达每天25-30克；严格限制简单糖（单糖、双糖）食物或饮料的摄入。
郭远继续说道：如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。同时要减少高能量食品的摄入，学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。减肥的要求是“减肥不减肌”。只有做到食不过量、天天运动，才能维持健康体重。。
郭瑶：那我还得结合运动呢。
郭远：瑶瑶，刚开始运动的时候运动量不宜过大，如果突然增大运动量，可能会引起月经不调，称为“运动性月经失调”。所以，运动一定要循序渐进，合理安排运动量。