郭瑶：哥哥，第一阶段胳膊重重的怎么理解？
郭远：我先来说一说第一阶段的练习。第一阶段的练习主要通过松弛胳膊上的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然缓和的状态。
郭瑶：那怎么做呢？
郭远：首先端正的坐好，闭上眼睛，做三次深呼吸，让自己心灵平静下来。试着想象自己胳膊沉重的感觉，在心中反复地默念胳膊重重的，慢慢地把注意力集中到胳膊上的肌肉。不要强制性地去寻找这种感觉，让自己自然而然地感觉到胳膊越来越重的感觉。如果感觉到了，说明第一阶段就完成了。
郭瑶：那第二阶段呢？
郭远：第二阶段主要是通过调节肌肉毛细血管的血液运行状况，解除整个身心紧张状态。在完成第一阶段的基础上，继续把注意力集中到胳膊，心中想象阳光照射到你的胳膊那种暖和的感觉，同时心中默念胳膊热热的。如果感觉到胳膊热热的，第二阶段的训练就完成了。
郭瑶：听起来不难呀，哥哥继续给我讲讲第三阶段呗。
郭远：第三阶段的练习主要通过调整心脏功能，消除精神紧张。在完成上述两个阶段以后，这时候要引入一个“内视”的概念，假使自己能够内视到自己的心脏，脑海里浮想出正在跳动的心脏的样子。慢慢地把心脏的跳动和自己平静的心情融为一体，这时候可以感觉到自己的心脏像心情一样波澜不惊，心脏的跳动静静的这个阶段就完成了。
郭瑶：这一阶段感觉好难呢，那第四阶段呢？
郭远：第四阶段主要是通过调整呼吸解除身体和精神的紧张。也是在前面三个
第三章炼精化气(1/4)